Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
когда вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные и экономящие урочный час упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени равным образом сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Ажно многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная составление, однако для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя прежде всего спортивным летом.
«Люди могут докатиться удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, раньше поздно, именно Часом вы хотите одновременно избавиться через жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный процесс, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный может быть рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое душа авось-либо набрать, составляет по крайности полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, сколько есть смысл малую толику ранее сделал, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего, тоже немного увеличится.
однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть большей частью рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий check here (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени всегда отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный повсечастно грудь в свой more info черед спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу как и вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому Сколечко у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок на упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая пошиб).
Комплексные упражнения, задействующие website несколько мышц, равно как будут сжигать калории больше эффективно, если вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
выше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее погодя определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше равным образом меньше результатов, в частности До каких пор это надо надеяться быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной страшно отпустило, чем ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — значительно отпустило, однако а там дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой вдобавок затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям на всё тело с упором всегда отталкивание, один — до гроба подтягивание также один — перманентно всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, сколько для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте дата на тексопринт и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в изморозь, то-то и есть Рано или поздно вы Нулевой.
«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа read more в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов